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無理して勤めていたらうつ病に!?「うつ病の時はどう過ごせばいいの?」そんなうつ病患者の等身大でリアルタイムな闘病・対策・トライ&エラーを公開しています!

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【実体験】うつ病がマジで大幅回復!簡単だから今すぐ≪ペンとノート≫を用意してー!!

私はうつ病で倒れてもうすぐ3年になります。

 

重度のうつ病で仕事も辞めざる得ない状況、臥せっていることしか出来ない

地獄のような経験を経て、現在は就職活動出来るくらいまで元気になりました!

 

約3年間のうつ病経験の中で、

一番簡単で一番うつ回復に効果があった方法

をお伝えしたいと思います!

もちろん個人差や実感の差があると思いますが、やって損はないと思いますので、是非これを機にチャレンジしてみてくださいね♪

うつ病が大幅回復!「ほめ日記」って知ってますか?

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もったいぶらずにサクサク行きましょう!

何故なら是非実践してほしいからです♪

 

私は3年間のうつ病の中で、色んなことにヘロヘロになりながらも

トライ&エラーを重ね、うつ病回復のため頑張ってきました。

 

色々な挑戦の中で、私個人の体感ではありますが、

一番簡単で一番効果があったのは「ほめ日記」を付けることです!

ほめ日記ってなに?

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自分で自分を褒めた内容の日記をつける…それがほめ日記です。

は?自分を褒めるって何…?それでうつ回復ってマジで言ってんの?

私もそう思った…でも大マジなんだよね…!

 

大丈夫です…

私も最初知ったときちょっと引きました笑

 

なんだよほめ日記って!?自分を褒める!?何それ!?何か意味があるの!?!?

そんなことを思いながら、でも渋々始めてみたほめ日記…。

ほめ日記を知ったキッカケは、当時の担当カウンセラーから書くことを勧められ、

そこでほめ日記の書き方などを記している本を読んでみたことがキッカケでした。

「ほめ日記」の効果は?

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私はほめ日記をつけるようになって、たくさんの効果を体感しました。

  • 情緒が安定するようになった気がする
  • 自己否定が少なくなった・自分嫌い感が減った
  • うつ特有の突然の落ち込みが少なくなった
  • 若干前向きになった

個人差はもちろんあると思います。

うつ病は千差万別、うつの背景は様々だからです。

 

ですが、私の体感としては、ただ褒めた日記をつけているだけなのに、

精神状態が安定し、結果として減薬に繋がり、活動範囲が広がり、

就職活動が出来るようになりました。

もちろんうつが大幅回復したのがすべて「ほめ日記」だけとは思っていません!ただ回復の手助けをしてもらえたなぁと思っています!

私は重いうつ病の中、ひとり暮らしのため、物理的に一人で

本当にいろんなことを試しては自分で実験を重ねてきました。

 

その中で簡単に効果を得られたのは「ほめ日記」でした。

是非、だまされたと思ってちょっと始めてみませんか。

「ほめ日記」はうつを治す魔法ではありません。ですが手助けや回復に繋がるキッカケにはなると思います♪ 

「ほめ日記」のやり方

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詳細は書籍でキチンと書かれているので、もし気になったら是非読んでみて下さい♪

文字も小さくなく、イラストもあるので集中力が低下して文字を読むのが苦手になった私でも読めました!

なのでここからは、私がやっているほめ日記のやり方についてお伝えします♪

ほめ日記を続けている中で、こうした方がいいよーという点も加えますね!

必要なもの

  • 新品のノート(サイズは何でもOK)
  • ボールペン(色は読みやすい色が良いと思います)

用意するのはこれだけです!

100円ショップでもコンビニでも揃えられる内容です。

 

うつちゃんオススメのノートは「ツバメノート」です!

サラサラしていて書き心地最高!ノートのデザインも素敵♪

ボールペンは、普段字を書いていて、書き心地が良いなぁと思う

ペンを使用すると良いと思います♪

最初のページに目標を書く 

まず最初のページに、目標的なものを書きます。

ほめ日記の場合は、なりたい自分を書きましょう♪

 

人に見せるわけではないので、なんでもいいんです。

理想を詰め込んで書いてみましょう。

日記の書き方

どんなに小さいことでもいいので、褒めた内容を書きます。

私の場合は、こんなことを書きます。というか、こんなんでいいんです!

 

今日も朝起きれてえらい!

ゴミ捨てしてすごい!

ほめ日記を今日も書いた。素晴らしい!

だんだん慣れてくると、自分らしく褒めた内容が書けるようになりますよ~!

説明としては、本当にこれだけで実に簡単です♪

うつちゃん流・アレンジ方法

ここでは私のアレンジ方法をご紹介します。

デコってみる

少しでもノートに愛着が沸くように一目ぼれしたシールを貼っています笑

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 これが実際に私が普段つけている日記帳です!モコモコな犬がぶさ可愛い笑

体重も記録する

現在ダイエット中の私…。

www.utsuchang.com

ダイエットを始めた日から、日付の隣に体重を書くようにしています。

そして、その体重にたいして一言必ず褒め言葉を添えるようにしています♪

現状維持出来てすごい!

たくさん食べてこの体重は素晴らしい!

みたいな感じで。

例え減っていない、むしろ増えたときでも褒めます。

もちろん減ったときはとことん褒める!

これがダイエットを継続するモチベーションに繋がっている気がします…!

「ほめ日記」始めてみませんか?

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最初は若干引いてしまう、そんな「ほめ日記」ですが、

いやいや実際続けてみると、メリットだらけでほめ日記を勧めてくれた

カウンセラーには本当に感謝しています…!

 

もし少しでも興味が沸いて下さったら幸いです。

 

今回はうつちゃん流も交えてご紹介しましたが、

ほめ日記の書籍が発売されておりますので、

是非そちらの書籍を参考にされたらグンと書きやすくなると思います!

デメリットはないと正直思います!是非チャレンジしてみてくださいね♪